Importanza del sonno

Il sonno è uno dei pilastri fondamentali per il proprio benessere. Uno scarso riposo può influenzare lo svolgimento delle nostre normali attività quotidiane, come il lavoro o lo studio, in quanto la stanchezza influisce su una scarsa concentrazione e capacità di attenzione. Ma quante ore bisogna dormire? In media gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore a notte, mentre i bambini possono dormire fino a 10-12 ore al giorno. Tuttavia, è anche vero che il fabbisogno di riposo e una caratteristica individuale.

Un buon riposo notturno aiuta a proteggereil cuore, riducendo il carico di lavoro a cui è sottoposto: quando dormiamo, infatti, anche il cuore “riposa” e la pressione arteriosa si abbassa.

Dormire poco e male è stato associato a un aumento del rischio di obesità, in quanto influenza la propria alimentazione: si è maggiormente tentati a cercare e magiare alimenti dolci, ricchi di zucchero, che “tirano su” grazie al rapido innalzamento dell’energia provocato dallo zucchero. Un’energia però di breve durata e poco salutare per il nostro organismo. La mancanza di sonno stimola anche la produzione di grelina, conosciuto come l’ormone dell’appetito. Pertanto è facile entrare in tale circolo vizioso e rischiare patologie come l’obesità o aumento di peso.

Il sonno è importante per vari aspetti delle funzioni cerebrali, che includono cognitività, concentrazione, produttività e le prestazioni: tutte sono influenzate negativamente dalla carenza di sonno. La capacità di problem solving è potenziata da un buon riposo.

Il sonno svolge una funzione rigenerante e consolida la memoria, oltre ad avere un ruolo cruciale nei processi di apprendimento. Quando si dome, il cervello rielabora le esperienze accumulate durante la veglia, elimina le informazioni inutili e trasferisce quelle importanti dalla memoria a breve termine a quella a lungo termine.

Secondo gli esperti, dormire bene è un modo efficace per evitare il raffreddore. Alla base, infatti, vi è l'idea che le difese immunitarie dell'organismo funzionano meglio se il corpo può contare sulle canoniche otto ore di riposo, o comunque su un buon riposo notturno senza interruzioni continue.

Un buon riposo reca benefici anche alla pelle. La produzione di collagene aumenta mentre dormiamo: il collagene è una proteina fondamentale per preservare l’elasticità, la compattezza, la tonicità della pelle.

Da non sottovalutare lo stress… La carenza di sonno e lo stress sono strettamente connessi e si alimentano a vicenda. Quando non si gode di un riposo efficiente si rischia di svegliarsi stanchi e affrontare le giornate con il piede sbagliato ed è più complicato gestire lo stress.