Strategie per gestire lo stress, l’ansia e promuovere la salute mentale

Oltre a influenzare la vita sul posto di lavoro, lo stress e l’ansia possono avere ripercussioni anche sulla vita privata. In effetti, il vostro intero benessere è a rischio se non vi prendete il tempo di affrontare lo stress e l'ansia repressi.

Nell’eziologia dell’ansia intervengono diverse cause:

• ereditarietà: ovvero se nella famiglia vi è un componente che ha sofferto o soffre dello stesso disturbo;
• alterazioni biologiche: ovvero scarsa produzione di serotonina (neurotrasmettitore che regola il benessere) a discapito di una eccessiva produzione di noradrenalina (ormone dello stress);
• conflitti psicologici inconsci: quindi l’ansia può essere un meccanismo/sintomo di difesa attuato dalla nostra parte conscia.

La buona notizia? Puoi trovare moltissimi rimedi a base di erbe e principi naturali, oppure puoi ricorrere (in alternativa o in combinazione) ad alcune tecniche di rilassamento e di gestione dello stress. Vediamo quali.

1. La respirazione profonda per calmare la mente

Nel nostro mondo sempre più frenetico, trovare un modo per calmare la mente è essenziale per affrontare l'ansia e lo stress. Uno dei metodi più efficaci, supportato da numerosi studi scientifici, è la pratica della respirazione profonda. La respirazione lenta e profonda può attivare il sistema nervoso parasimpatico, noto per favorire il rilassamento, inducendo un senso di calma. 

Per mettere in pratica la respirazione diaframmatica, segui questi passaggi:

• Siediti in una posizione comoda o sdraiati.
• Chiudi gli occhi e concentra la tua attenzione sulla respirazione.
• Inspirare lentamente attraverso il naso contando fino a quattro mentre senti l'addome espandersi.
• Trattiene il respiro per quattro contando mentalmente.
• Espira lentamente attraverso la bocca contando fino a quattro mentre senti l'addome contraersi.
• Ripeti questo ciclo per alcuni minuti, concentrando la tua mente solo sulla respirazione.

Questo semplice esercizio può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento in cui senti che lo stress si fa avanti. Può aiutarti a ritrovare il tuo equilibrio interiore e a gestire in modo più efficace le situazioni stressanti che la vita quotidiana può presentare.

2. L'esercizio fisico rimedio naturale contro lo stress

L'attività fisica regolare è un potente alleato nella gestione dello stress e non dovrebbe mai essere sottovalutato. Quando ci impegniamo in un'attività fisica, il nostro corpo rilascia endorfine, sostanze chimiche prodotte dal cervello che agiscono come analgesici naturali. Queste 'endorfine della felicità' non solo alleviano il disagio fisico, ma migliorano anche l'umore, inducendo una sensazione di benessere e serenità. La bellezza di questo rimedio è che non è necessario impegnarsi in sessioni di allenamento estenuanti. Anche una breve camminata di 30 minuti al giorno può avere un impatto significativo sulla tua gestione dello stress. Puoi scegliere l'attività fisica che preferisci, che sia nuoto, yoga, ciclismo o una semplice passeggiata nel parco. L'importante è essere costanti. 

3. La Mindfulness e la meditazione

Nel caos della vita moderna, la mindfulness e la meditazione sono potenti alleati nella gestione dello stress e dell'ansia. Basate sulla consapevolezza del momento presente, queste pratiche hanno guadagnato molta credibilità negli ultimi anni. 

La meditazione, in particolare, è stata dimostrata come un efficace strumento per ridurre in modo significativo i sintomi di ansia e depressione. Studi condotti su questa pratica millenaria hanno rivelato che la meditazione può alterare la struttura e la funzione del cervello, portando a una maggiore resilienza mentale e a una riduzione dello stress.

Dedicare anche solo alcuni minuti al giorno alla meditazione o alla mindfulness può essere un investimento prezioso per il tuo benessere mentale.